Мужская йога — это адаптированный силовой формат практик, направленный на развитие мышечной выносливости, баланса и гибкости. В отличие от классических программ, он акцентирует внимание на проработке грудного отдела, спины, рук, ТБС и снятии напряжения, предотвращая спортивные травмы и нормализуя гормональный фон.
Особенности мужской практики
— мужские классы в большей мере опираются на хатха-йогу, аштанга-виньясу или пауэр-йогу. Ключевые отличия заключаются в следующих аспектах:
- Изометрическая нагрузка.
Многие позы требуют длительного удержания веса собственного тела, что эффективно укрепляет связки и суставы.
- Проработка жестких зон.
Мужчины чаще сталкиваются с закрепощением плеч, груди, тазобедренных суставов и подколенных сухожилий; тренировки направлены на развитие амплитуды движений в этих проблемных областях.
- Управление стрессом.
Интенсивные дыхательные упражнения и техники концентрации помогают снизить уровень стресса и улучшить сон.
Преимущества для здоровья —
регулярные занятия способствуют комплексному укреплению организма:
✅ Увеличивается сила кора и формируется красивый мышечный рельеф.
✅ Улучшается кровообращение в органах малого таза, что служит профилактикой многих специфических мужских заболеваний.
✅ Повышается общая выносливость и гибкость, что является отличным дополнением к другим видам спорта.
Мастер: Сергей
Уровень: начинающие/продолжающие
Продолжительность: 90 минут
Под просторной ЗВЕЗДОЙ будут проходить ЖЕНСКИЕ КРУГИ и МУЖСКИЕ КРУГИ, где каждый гость найдёт свой внутренний МИР и окунётся в него вместе с нашими ведущими МАСТЕРАМИ.
-ЙОГА КУНДАЛИНИ, ХАТХА
-практики ПРАНОЯМЫ, круги СУРЬЯ НАМАСКАР
-медитация на открытом воздухе
-СМЕХОВАЯ ТЕРАПИЯ
И многое другое…
Женская йога — это адаптированный комплекс практик, направленный на раскрытие физического и энергетического потенциала женщины.
Занятия включают асаны, дыхательные упражнения и медитации, подобранные с учетом фаз менструального цикла, особенностей гормональной системы и возраста.
Главные особенности — практика базируется на принципах хатха-йоги, но в более мягком, щадящем режиме.
- Учет цикличности. Упражнения подбираются в зависимости от дня цикла. В критические дни исключаются перевернутые позы и интенсивные нагрузки, а во второй половине цикла акцент делается на расслабление и снятие отечности.
- Фокус на тазовом дне и животе. Большое внимание уделяется техникам, улучшающим кровообращение в органах малого таза. Это служит профилактикой гинекологических заболеваний, опущений и помогает при болезненных менструациях.
- Гармонизация эндокринной системы. Практики стимулируют эндокринные железы, помогая нормализовать гормональный фон и облегчая симптомы ПМС или менопаузы.
- Отсутствие насилия над телом. Тренировки проходят в спокойном темпе, без резких рывков и работы на максимальный предел, что исключает травмы.
Польза для организма — регулярные занятия позволяют не только укрепить тело, но и стабилизировать эмоциональный фон:
✅ Улучшение осанки и гибкости: Снимаются зажимы в грудном отделе и плечах (часто возникающие от сидячей работы), выравнивается позвоночник.
✅ Снижение уровня стресса: Дыхательные упражнения (пранаямы) и медитации успокаивают нервную систему, помогают справиться с хронической усталостью и тревожностью.
✅ Поддержание женской красоты: Улучшается лимфодренаж, уходят мышечные блоки, формируется плавная осанка и грация.
Мастер: Алина
Уровень: любой
Продолжительность: 70 минут
Хатха-йога — это древняя система психофизического самосовершенствования, направленная на гармонизацию тела и ума.
Она базируется на выполнении статических поз (асан), дыхательных упражнений (пранаям) и медитаций, помогая снять напряжение, улучшить гибкость и укрепить общее здоровье.
Название «хатха» буквально переводится как соединение двух энергий: «ха» (солнце, мужское начало, активность) и «тха» (луна, женское начало, пассивность). Главная задача направления — привести эти энергии в равновесие, очистить физическое тело и подготовить его к более глубоким духовным практикам.
При регулярных занятиях происходит укрепление мышц, нормализация гормонального фона и улучшение контроля над эмоциями.
Занятие проходит в спокойном темпе. Каждая поза удерживается некоторое время, а переходы между ними плавные. Основной упор делается на осознанность, чувствование своего тела и правильную отстройку позы.
Мастер: Сергей
Уровень: начинающие/продолжающие
Продолжительность: 90 минут
Детская йога — это адаптированная под возраст ребенка система физических, дыхательных и расслабляющих упражнений.
В отличие от взрослых, она не содержит духовных практик и проводится в игровой форме: асаны подаются через имитацию животных, сказочных сюжетов и стихов, помогая развивать гибкость, координацию и осознанность.
Основные особенности:
- Игровой формат. Упражнения выполняются в виде увлекательной сказки или соревнований, что удерживает внимание детей и исключает скуку.
- Отсутствие статики. Детские суставы и связки еще формируются, поэтому асаны не удерживаются долго, а перетекают одна в другую в динамике
- Упор на дыхание и осанку. Дети обучаются базовым дыхательным техникам (для снятия стресса или концентрации) и укрепляют мышечный корсет.
Главная польза для ребенка:
✅ Здоровье спины: Регулярные вытяжения, наклоны и скручивания помогают выровнять осанку, предотвращая сколиоз.
✅Улучшение моторики и координации: Работа с балансом (например, поза дерева) развивает вестибулярный аппарат и ловкость.
✅ Эмоциональный баланс: Гиперактивные дети учатся самоконтролю и концентрации, а замкнутые — раскрепощаться и избавляться от телесных зажимов.
Мастер: Алина
Уровень: от 5 до 14 лет
Продолжительность: 45 минут
Парная йога (или йога для двоих) — это совместное выполнение асан, где партнеры используют взаимную поддержку, опору и физический контакт.
Практика направлена на углубление растяжки, развитие баланса и укрепление эмоциональной связи, доверия и взаимопонимания между людьми.
В отличие от классической сольной практики, здесь многие привычные позы хатха-йоги адаптируются под двоих. Партнеры могут помогать друг другу:
- Удерживать равновесие: выступать в роли живой опоры
- Углублять наклоны и прогибы: мягко надавливая или поддерживая.
- Синхронизировать дыхание: для достижения глубокого расслабления и сонастройки.
Главные преимущества:
✅ Глубокое расслабление — физический контакт и поддержка успокаивают нервную систему, снимают стресс и убирают мышечные зажимы.
✅ Эмоциональный контакт — это отличный способ выстроить доверие и развить эмпатию, так как во время занятия необходимо слушать и понимать друг друга без слов.
✅ Безопасность — партнер помогает выполнить сложные элементы плавно, контролируя нагрузку.
Вашим партнером может быть любимый человек, родственник или рандомный участник, главное — обоюдное согласие.
Мастера: Сергей и Алина
Уровень: любой
Продолжительность: 90 минут